日常生活の中で、ともすれば生きづらさを感じてしまう人も多いと思います。
「こんなはずでは･･･？」と思うような、理想と現実のギャップ。
「なぜ私だけ、こんな目に遭うの？」と言った、理不尽感。
「他の人が、皆上手く生きているのに、私だけこんなに不器用で･･･。」といった、自己不全感。
そんな「生きづらさ」を、何故感じてしまうのでしょうか？
実は生きづらさの原因の一つとして、「完璧主義」を考えることが出来ます。そして、その大きな要因になっているのが、この「完璧主義」です。
その「完璧主義」とは、いったいどんな考え方なのか。どうして「完璧主義」に陥ってしまうのか。
そして、その「完璧主義」を解消するためには、どのようにすれば良いのかを考えてみます。
「完璧主義」って、どんな考え方？
でも「完璧主義」と言ったって、私はそんなに「完璧」にこだわっているわけでは無いし、何も「完璧」に出来ないのに、なんで「完璧主義」なんて言われなきゃいけないの？
と言いたい人も、多いと思います。
ここで私が言う「完璧主義」とは、「『完璧』を目指すことにこだわる考え方」ではなくて、「物事を、すべてきっちりと『完璧』に捉えないといけない」という考え方です。
言うなれば、「『完璧』な物だけが、存在を許されていて、それ以外の物は認めない」という考え方です。
つまり、行動の目的では無くて、行動の価値判断の基準が「完璧」だという考え方です。
そうですね、言葉を変えると、「デジタル思考」、「0か100か思考」、「物事を白黒つけたがる思考」と言うべきでしょうか？
物事を「ある分類」に分けて、その分類どれかにだけ存在するという考え方です。
例えば、血液型みたいな･･･。血液型は、「Ａ、Ｂ、Ｏ、ＡＢ」の４つにしか分類されなくて、それ以外の物はありません。
さらに言うと、物事をを対立する二つに分類して、その「どちらか一方」しか認めないという、考え方ですね。
「良い、悪い」「可、不可」「正しい、間違い」のような、二者択一の思考法です。
この考え方は、とても明快です。
物事を、すぱっと一刀両断して、有無をも言わせないような、一種の爽快感があります。
されに言うと、複雑な物事を一気に単純化して、「その物」が何かわかったような、ある種の納得感のような物さえ感じられます。
私たちの身の回りには、実はこのような「二者択一」な考え方があちこちにあって、私たち自身、このような考え方をするようになっています。
答えならば、「イエスか、ノーか」。試験ならば、「合格か、不合格か」。恋愛ならば「好きか、嫌いか」。選挙の決選投票なら、どちらの候補者を選ぶか、等々。
およそ選択のあるとことろ、二者択一の思考法があります。
そして私たちは、その様な考え方に、慣れてしまっています。
これだけならまだしも、問題になってくるのは、以下のような場合です。
それは、いつの間にか私たちは、この「慣れてしまっている」二者択一の思考法を、自分に対しても適用してしまっているということです。
つまり、自分がやってしまったことを、「良いか、悪いか」の基準で選んでしまって、「良い場合の自分」だけを認めて、「悪い場合の自分」を否定してしまっているのです。
「合格した自分は良い、不合格の自分は認められない」、「～な自分は良い、そうでない自分は認められない」という捉え方ですね。
「完璧」を目指しているはずなのに、その結果自分を否定してしまっては、何にもなりません。
と言いたい人も、多いと思います。
ここで私が言う「完璧主義」とは、「『完璧』を目指すことにこだわる考え方」ではなくて、「物事を、すべてきっちりと『完璧』に捉えないといけない」という考え方です。
言うなれば、「『完璧』な物だけが、存在を許されていて、それ以外の物は認めない」という考え方です。
つまり、行動の目的では無くて、行動の価値判断の基準が「完璧」だという考え方です。
そうですね、言葉を変えると、「デジタル思考」、「0か100か思考」、「物事を白黒つけたがる思考」と言うべきでしょうか？
物事を「ある分類」に分けて、その分類どれかにだけ存在するという考え方です。
例えば、血液型みたいな･･･。血液型は、「Ａ、Ｂ、Ｏ、ＡＢ」の４つにしか分類されなくて、それ以外の物はありません。
さらに言うと、物事をを対立する二つに分類して、その「どちらか一方」しか認めないという、考え方ですね。
「良い、悪い」「可、不可」「正しい、間違い」のような、二者択一の思考法です。
この考え方は、とても明快です。
物事を、すぱっと一刀両断して、有無をも言わせないような、一種の爽快感があります。
されに言うと、複雑な物事を一気に単純化して、「その物」が何かわかったような、ある種の納得感のような物さえ感じられます。
私たちの身の回りには、実はこのような「二者択一」な考え方があちこちにあって、私たち自身、このような考え方をするようになっています。
答えならば、「イエスか、ノーか」。試験ならば、「合格か、不合格か」。恋愛ならば「好きか、嫌いか」。選挙の決選投票なら、どちらの候補者を選ぶか、等々。
およそ選択のあるとことろ、二者択一の思考法があります。
そして私たちは、その様な考え方に、慣れてしまっています。
これだけならまだしも、問題になってくるのは、以下のような場合です。
それは、いつの間にか私たちは、この「慣れてしまっている」二者択一の思考法を、自分に対しても適用してしまっているということです。
つまり、自分がやってしまったことを、「良いか、悪いか」の基準で選んでしまって、「良い場合の自分」だけを認めて、「悪い場合の自分」を否定してしまっているのです。
「合格した自分は良い、不合格の自分は認められない」、「～な自分は良い、そうでない自分は認められない」という捉え方ですね。
「完璧」を目指しているはずなのに、その結果自分を否定してしまっては、何にもなりません。
「完璧」って、素晴らしいことじゃないの？ それでは、なぜ問題なの？
例えば、テストの点数を考えてみてください。何点までが「合格点」ですか？
「完璧主義」を基準にしている限り、「100点」が合格点です。
それの考え方では、「99点」も不合格になってしまいます。「0点」も「99点」も同じなのは、かなり苦しいですね。
何故ならば、そのテストに対して費やした努力の大半が、「無駄」になってしまうからです。
こんな考え方を繰り返していたら、努力すること全てが無駄に感じられてしまって、終いにはやる気が無くなってしまいます。
二者択一思考は、行為としては、単に「どちらかを選んでいる」だけです。
しかし問題は、「その選ばれなかった方が、否定されてしまうという」ことです。
完璧主義では、「選ばれる方」の範囲がぐっと少なくなって、「選ばれなかった方」の範囲が、はるかに広くなってしまいます。
例えば「100点ならＯＫ、それ以外がダメ」「一位ならＯＫ、それ以外はダメ」みたいな考え方ですね。
「完璧」を目指して二者択一を繰り返している限り、世界はどんどん狭くなってしまいます。
そして自分に対して、「完璧主義」で取捨選択を繰り返していると、自分に対して「ＯＫ」を出すことの出来る範囲が、どんどん狭くなってしまいます。
「あんなことをした自分はダメ」「こんな成績を取った自分はダメ」、と「ダメ」を繰り返していると、何をしても自分を認めることが出来なくなってしまいます。
「完璧主義」を基準にしている限り、「100点」が合格点です。
それの考え方では、「99点」も不合格になってしまいます。「0点」も「99点」も同じなのは、かなり苦しいですね。
何故ならば、そのテストに対して費やした努力の大半が、「無駄」になってしまうからです。
こんな考え方を繰り返していたら、努力すること全てが無駄に感じられてしまって、終いにはやる気が無くなってしまいます。
二者択一思考は、行為としては、単に「どちらかを選んでいる」だけです。
しかし問題は、「その選ばれなかった方が、否定されてしまうという」ことです。
完璧主義では、「選ばれる方」の範囲がぐっと少なくなって、「選ばれなかった方」の範囲が、はるかに広くなってしまいます。
例えば「100点ならＯＫ、それ以外がダメ」「一位ならＯＫ、それ以外はダメ」みたいな考え方ですね。
「完璧」を目指して二者択一を繰り返している限り、世界はどんどん狭くなってしまいます。
そして自分に対して、「完璧主義」で取捨選択を繰り返していると、自分に対して「ＯＫ」を出すことの出来る範囲が、どんどん狭くなってしまいます。
「あんなことをした自分はダメ」「こんな成績を取った自分はダメ」、と「ダメ」を繰り返していると、何をしても自分を認めることが出来なくなってしまいます。
それならば、どうすれば生きづらくなくなるの？
「完璧」を目指して努力すること自体は、素晴らしいことです。
ただ、自分を否定してしまって、そのフォローが無いのであれば、「完璧主義」は生きづらさの原因にしかなりません。
言ってみれば、「ダメな自分でも大丈夫」という、心の中に土台のようなものが出来ていれば、どれだけ自分を否定してしまっても大丈夫です。
しかし、その「土台」を作らないまま自分に対して否定的なメッセージを送ってしまうので、生きづらくなってしまうのです。
地盤の弱い土地の上に、いくら高い建物を建てようとしても、その建物は途中で壊れてしまうような物です。
つまりこれが、「自己肯定感」と言われる物です。
しかし、自己肯定感を高めると言うことは、自分に対する捉え方を変えることが必要で、それは一朝一夕に出来る事ではありません。
ただ、自分を否定してしまって、そのフォローが無いのであれば、「完璧主義」は生きづらさの原因にしかなりません。
言ってみれば、「ダメな自分でも大丈夫」という、心の中に土台のようなものが出来ていれば、どれだけ自分を否定してしまっても大丈夫です。
しかし、その「土台」を作らないまま自分に対して否定的なメッセージを送ってしまうので、生きづらくなってしまうのです。
地盤の弱い土地の上に、いくら高い建物を建てようとしても、その建物は途中で壊れてしまうような物です。
つまりこれが、「自己肯定感」と言われる物です。
しかし、自己肯定感を高めると言うことは、自分に対する捉え方を変えることが必要で、それは一朝一夕に出来る事ではありません。
「自分にＯＫ」の基準を緩めてみよう
それならば、すぐにでも出来る「完璧主義」を脱する方法は無いのでしょうか？
あります、それは、「基準を緩める」ことです。
簡単に言えば、ハードルを下げることです。
例えばテストで言えば、合格点の基準を「100点」ではなくて、「70点」「60点」にする、と言うことです。
全てについて、「完璧」である必要はありません。
「完璧主義」の人は、ある物事の結果や行程を細分化して、それらの全てが「完璧」でないと、満足できないという傾向があります。
しかしそれをやろうとすると、たとえ一カ所であっても「完璧」で無い部分があると、それは「失敗」という判断になってしまいます。それは、大変なことです。
全体を見渡してみて、当初の目標を、ほぼ達成していれば良いのです。
だから、「ほぼ」で良いのです。
この「ほぼ」で良しとするためには、この物事の「目的」が何かがわかっている必要があります。「目的」を、しっかりと把握するようにして下さい。
あります、それは、「基準を緩める」ことです。
簡単に言えば、ハードルを下げることです。
例えばテストで言えば、合格点の基準を「100点」ではなくて、「70点」「60点」にする、と言うことです。
全てについて、「完璧」である必要はありません。
「完璧主義」の人は、ある物事の結果や行程を細分化して、それらの全てが「完璧」でないと、満足できないという傾向があります。
しかしそれをやろうとすると、たとえ一カ所であっても「完璧」で無い部分があると、それは「失敗」という判断になってしまいます。それは、大変なことです。
全体を見渡してみて、当初の目標を、ほぼ達成していれば良いのです。
だから、「ほぼ」で良いのです。
この「ほぼ」で良しとするためには、この物事の「目的」が何かがわかっている必要があります。「目的」を、しっかりと把握するようにして下さい。
そもそも、判定しないことも大切
そして、そもそも「判定」しないことも大切です。
「判定」とは、「良いか、悪いか」、「正しいか、正しくないか」を、ジャッジすることです。
「完璧主義」とは、このジャッジするということです。ジャッジする基準が、とても厳しいと言う事です。
確かに私たちは物事に遭遇すると、それが「良いか、悪いか」を判断してしまいます。
そして、この判断によって、次の行動を決定します。
しかし、この「判断」に、悩み（生きづらさ）の元が潜んできます。
それならば最初から、この判定をしなければ、良いと言う事になります。
ともすれば、この「物事」は、次の「行動」に直結しているように見えます。
「物事」は物事であって、実は「行動」とは切り離して考えることも出来ます。
「物事」と「行動」は切り離して捉えてしまえば、判定せずに「そのまま置いておく」ことも可能です。
「判定」とは、「良いか、悪いか」、「正しいか、正しくないか」を、ジャッジすることです。
「完璧主義」とは、このジャッジするということです。ジャッジする基準が、とても厳しいと言う事です。
確かに私たちは物事に遭遇すると、それが「良いか、悪いか」を判断してしまいます。
そして、この判断によって、次の行動を決定します。
しかし、この「判断」に、悩み（生きづらさ）の元が潜んできます。
それならば最初から、この判定をしなければ、良いと言う事になります。
ともすれば、この「物事」は、次の「行動」に直結しているように見えます。
「物事」は物事であって、実は「行動」とは切り離して考えることも出来ます。
「物事」と「行動」は切り離して捉えてしまえば、判定せずに「そのまま置いておく」ことも可能です。